和别人说话特别紧张 每当和人交流时，如果你开始感到手心发汗、心脏怦然作响，一股恐惧涌上头，伴随着干咳、喉咙紧闭，这些都是常常出现的紧张感，令你感到不能自主。如果你时常有着交流有难度的情况，那么你就是一个有社交焦虑的人。 这种情况的表现就是特别紧张，尤其是在未知场合，与陌生人的面对面交谈，每次愈来愈困难，你对自己的沟通能力也就愈来愈不自信。这种意识形态的障碍不会让你得到更好的发展机会，在很多社会情况中，也会让你惹火他人，或容易成为被剩下的最后一人。 那么，如何克服这种社交焦虑，在交际中像正常人一样自如舒展，与人交流与沟通呢？ 1.设定目标并准备 首先，你需要明确你的交流目标。你要说什么，怎么说等等，这些东西需要给自己做一个详细的规划，让自己不至于情绪过度发挥，甚至忘记自己到底要说的话。 其次，需要给自己充分的准备时间，让你安排你的交流环境、时间和地点，以便在交流中得到更好的表现。 2.保持冷静与轻松 这是最难的一个点，你需要尝试打破紧张与拘束，让它们变得轻松、自然。最好的方法就是视情况保持冷静，这样你可以更好地完成你的交流目标、了解自己的需求，从而变得更加放松与自信。 3.多与人交流 更多的交流会让你积极的心态变得更加出色，也会增强你的交际能力。你可以逐渐把你的交流目标逐步提升，让你对自己的成长有更好、更深入的了解。 最后，请保持心态积极，不要对自己的情况过于苛刻。交流是一个需要不断升华的过程，在锻炼过程中，要让自己更好地了解自己。