蹲马步是一种常用的体能训练动作，不仅可以锻炼下肢肌肉，还可以提高平衡性和灵活度。
但是，很多人对于蹲马步的八字是内八还是外八存在争议。
内八字是指膝盖向内弯曲，足外侧着地；外八字则是指膝盖向外弯曲，足内侧着地。
而针对蹲马步来说，内八字更加科学合理。
因为膝盖向内弯曲可以减少膝盖的扭转和磨损，而足外侧着地可以更好地发力，使得动作更加稳定和准确，同时还可以避免脚踝受伤。
相比之下，外八字容易导致膝盖扭曲和踝关节受伤等问题。
虽然有人认为外八字可以拉伸大腿内侧的肌肉，但是这种做法比较危险，在训练时容易受伤，甚至对身体造成长期伤害。
因此，我们在进行蹲马步训练时，应该选择内八字的方式，保证动作的稳定性和安全性。
在初学者进行蹲马步时，可以借助墙壁等支撑物，保证身体的平衡和正确性，同时也可以减少受伤的风险。
总的来说，蹲马步是一种非常有效的体能训练方式，但是在进行训练时一定要注意正确的做法和姿势。
选择内八字的方法不仅可以减少受伤风险，还可以更好地锻炼下肢肌肉，提高身体的平衡性和稳定性。